[...] lub miedzy posiłkami. Sposób użycia dla sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy [...]
[...] plus Kreatyna 5g - 20/30 minut przed treningiem W trakcie treningu uzupełniam płyny w których rozpuszczam sobie BCAA 2:1:1 Po treningu Kreatyna 5g plus pełnowartościowy posiłek spożywany do godziny czasu po treningu. Białko w tym przypadku raczej nie chyba że w postaci uzupełnienia diety jeśli taka istnieje potrzeba. Wieczorkiem Minerały [...]
[...] gram - znów chleb ?> -tuńczyk w oleju 100 gram?? 200 gr piersi z kurczaka 2 ziemniaki sałatka np. z sałaty i pomidora z łyżką oliwy z oliwek 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek -kasza 100 gram - ser twarogowy półtłusty 50 gram 2 banany 5. ok. 20-20.30 po treningowy posiłek -ryz biały 100 gram - pierś z kurczaka 200 gram 6. ok 23-23.30 [...]
[...] lepiej po treningu to wypić Trening domowy 16:30 Pompki, Brzuszki, Pociąganie, Hantelki Tutaj tego gainera Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 50g to lepiej zjeść jako ostatni posiłek bez jabłka + olej lniany/ z oliwek o 21:00 Jogurt naturalny: 100g Jabłko: 100g Kolacja 21:00 Chleb żytni: 100g a ten o 18:30 i chleb zamienić na ryż/kasza + [...]
to moja osobista propozycja, nic wiecej, po insie dalbym tren zeby to wszystko "ubic" oxanrolon tez wtedy bedzie jak znalazl, dluzej jak ciagniesz testa warto podac hcg 8-10 tygodniu zeby dramatu potem na koncu nie bylo, jajka troche odzyja. Tez po trenie silny blok bedzie. Walisz najsilniejszy anabolik jakim jest insulina w tym cyklu wiec nie ma [...]
sniadanie orzechy z nerkowca owsiane jajka warzywa 2snaidanie oliwa 15g piers warzywa 3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada mieso warzywa obiad - przed t ryz / kasza mieso warzywa nisko blonnikowe (pomidory, ogorki) po treningu ryz / kasza mieso 50g warzywa kolacja ser poltlusty jogurt naturalny warzywa Troche to juz lepiej wyglada [...]
niezla podpowiedz ma ktoś jeszcze jakies pomysly? Dodatkowo mam pytanie, jak ma wygladac dzien wolny od treningu jesli chodzi o jedzenie? Czy mam usunac jeden posilek? np ten przed lub po treningu? Zmieniony przez - zgorany w dniu 2011-08-18 23:26:16
Tak chodzi mi o posilek przetreningowy a posilek np taki. halibut bialy swierzy 164g B-33g T-3g W-0 ryż brązowy 104,6 B-7 T-1 W80 bo jak juz ma byc z ww a wegle bylyby z pozywienia a nie z odrzywki to juz wole i bialko dac z pozywienia Mam takie pytanie jakbyscie jeszcze odpowiedzieli mozna zjesc banana bezposrednio po treningu tak [...]
[...] (nawet najprostszą za 20 zł, sam takiej używam), zainstaluj jakąś apkę na smartfona do zliczania kalorii (polecam Fitatu) i licz skrupulatnie przez tydzień każdy posiłek. Później sprawdź jak się ma to do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i wynikających z niego stosunków węglowodanów, białek i tłuszczy. Po wszystkim zastanów się [...]
Eh, ja chyba z siebie tez .Tylko ta grilowana poledwica byla podana na tym sosie i badz co badz odkladajac go na bok i tak troszke go zjadlam Ale Morales ! wiesz co ? tam byl chleb podany przed obiadem i smalec, boze hehehe A!, i musze sie pochwalic ze wczoraj weszlam po treningu na tego orbitreka,na poczatku strasznie dokuczaly mi zakwasy, ale [...]
[...] pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 14;30 j.w 18;00 płatki owsiane, twarożek, orzechy, pomidor 22;00 twarożek, orzechy około 2-3 wpc Jadę do domu i przed snem jem posiłek białko, tłuszcz. Dzień z siłownią: Czasami jest to dzień po 24h w pracy, trening o 20. Po pracy 8;00 posiłek przed snem białko, tłuszcz 13;00 płatki owsiane, jajka, [...]
http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 18.10.2014 Zaległe wpiskia z weekendowego FBW 5x5. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Po treningu: scitec, owoce Posiłek II:wesele, wiec róznie, nie za dużo, bo nie było co zjęść, troche alkoholu. http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. Wyciskanie pozioma [...]
a ja ide teraz na obiadek yo! i po obiadku zaraz czas na nastepny posilek nie no godzinke odpoczne. spadam elo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-01 14:18:15 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-01 14:45:58
Oto moja dieta po modyfikacjach zgodna z zapotrzebowaniem: Śniadanie godz. 9.30 · 4 kromki chleba z serem i szynka z indyka lub 2 bułki z tym samym (graham) · kubek mleka 0,5% · pół kostki twarogu z jogurtem naturalnym lub płatki owsiane II śniadanie godz. 11.30 · Banan i jabłko lub brzoskwinia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i energetyczne (białko, węglowodany tłuszcze), w proporcjach (w twoim przypadku, budujemy masę :)): 130g białko, 100g tłuszcze, 220-250g węglowodany. Najlepiej pierwsyz posiłek spożyć o godzinie 7, a potem w odstępach 2-3 godzinnych czyli: 7,10,13,16,18,21 (moim zdaniem najlepszy układ). Posiłek o godzinie 7, przed oraz po treningowy powinny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i energetyczne (białko, węglowodany tłuszcze), w proporcjach (w twoim przypadku, budujemy masę :)): 130g białko, 100g tłuszcze, 220-250g węglowodany. Najlepiej pierwsyz posiłek spożyć o godzinie 7, a potem w odstępach 2-3 godzinnych czyli: 7,10,13,16,18,21 (moim zdaniem najlepszy układ). Posiłek o godzinie 7, przed oraz po treningowy powinny [...]